跑步时补水很重要，一般来说，运动前2小时可喝500毫升左右的水，运动中每15 - 20分钟喝150 - 300毫升的水比较好。那跑步喝什么水比较好呢？下面来详细说说。
白开水是基础选择
普通白开水： 它最容易被人体吸收。跑步时，喝普通白开水能快速补充因出汗流失的水分，维持身体的水电解质平衡。而且白开水成本低，随时都能获取，方便又实用。凉白开： 温度在10 - 20℃左右的凉白开也很适合跑步时饮用。这样的水温不会刺激胃肠道，能让身体更好地吸收水分，帮助身体散热，缓解跑步时的燥热感。
运动饮料可按需选择
含电解质的运动饮料： 对于长时间跑步（比如超过1小时）的人来说，运动饮料是不错的选择。它里面含有钠、钾等电解质，能更好地补充跑步时因大量出汗丢失的电解质，防止出现肌肉痉挛等情况。不过要注意，不能过量饮用运动饮料，因为其中含有一定糖分，喝多了可能会带来额外的热量摄入。低浓度糖水： 当跑步强度不是特别大，时间在1小时以内时，可以自制低浓度糖水。比如在500毫升白开水中加入5 - 10克左右的糖，这样的糖水能为身体提供少量能量，同时补充水分。但要注意糖的浓度不能太高，否则会加重胃肠道负担。
特殊情况特殊考虑
高温环境下跑步： 如果是在炎热的天气下跑步，除了上述的水之外，还可以适当喝一些添加了少量盐的淡盐水。一般每升白开水中加入0.3 - 0.5克的盐，这样能更好地补充因大量出汗丢失的盐分，维持身体的正常生理功能。不过淡盐水也不能喝太多，过量可能会对肾脏造成负担。患有特定疾病的人群： 比如糖尿病患者跑步时补水要谨慎。不能随意喝含糖的运动饮料或自制糖水，可以选择无糖的电解质水来补充水分，并且要提前咨询医生，根据自身病情来调整补水方案。而肾功能不全的人跑步时补水也要控制量，不能一次性喝太多水，以免加重肾脏负担，这类人群最好在医生指导下选择合适的补水方式。