更年期睡不着觉可以通过多种方式来改善，比如调整生活方式、进行心理调节等。一般来说，可以先从非药物方法入手，若情况较严重再考虑辅助药物。
生活方式调整
作息规律： 尽量保持固定的作息时间，每天早睡早起，比如晚上尽量在22点前上床，早上6 - 7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。适度运动： 每天可以进行30分钟左右的有氧运动，像散步、慢跑、瑜伽等，不过要注意避免在睡前3小时内剧烈运动，以免兴奋大脑，影响入睡。
饮食调节
避免刺激性饮品： 睡前4 - 6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会让人神经兴奋，难以入睡。合理饮食搭配： 可以在晚餐时适当吃些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠；还可以吃些全麦面包、香蕉等，它们也对睡眠有一定帮助。
心理调节
放松心情： 更年期女性容易焦虑、紧张，可通过冥想、深呼吸来放松自己。每天花10 - 15分钟进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，帮助平静情绪。转移注意力： 可以通过听舒缓的音乐、看轻松的书籍来转移注意力，让自己从更年期的焦虑情绪中脱离出来，缓解紧张感，利于入睡。
环境营造
改善睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等工具来营造良好的睡眠环境。卧室温度保持在18 - 25℃比较适宜，这样能让人感觉舒适，更容易进入睡眠状态。如果通过以上非药物方法长时间无法改善睡眠，且睡眠问题已经严重影响到日常生活和身心健康，建议咨询医生，在医生评估后，可能会根据情况适当使用一些助眠药物，但要注意药物的使用需谨慎，遵循医生的指导。