婆婆更年期睡不着觉，可以通过调整生活方式、心理调节以及必要时就医等多方面来改善。一般来说，可以先从非药物方法入手，比如每天保证适量的运动，像散步，每次30分钟左右，每周坚持3 - 5次，有助于促进睡眠。
生活方式调整
作息规律： 尽量让婆婆保持固定的作息时间，每天晚上固定时间上床睡觉，早上固定时间起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点左右上床，早上6点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造： 营造舒适的睡眠环境也很重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度控制在20 - 25℃比较适宜。可以给婆婆选择舒适的床垫和枕头，让她躺上去感觉舒服，有利于入睡。
心理调节方法
放松训练： 可以教婆婆进行深呼吸放松训练，每天睡前进行几次。具体做法是让婆婆慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次练习5 - 10分钟。还可以引导婆婆进行冥想，想象自己身处一个宁静、舒适的场景，比如海边、森林等，帮助她放松身心，缓解更年期的焦虑情绪，从而改善睡眠。转移注意力： 鼓励婆婆在白天多参与一些感兴趣的活动，转移对睡眠的过度关注。比如让她参加一些社区的手工活动、园艺活动等，丰富日常生活，减少晚上因为担心睡不着而产生的焦虑感。
就医及药物辅助（若需）
就医评估： 如果婆婆更年期失眠情况比较严重，持续时间超过1个月，经过生活方式和心理调节没有明显改善，建议带她去医院就诊。医生会进行全面的评估，排除其他疾病引起的失眠后，可能会根据具体情况给出建议。比如如果是雌激素水平降低导致的失眠，可能会考虑适当补充雌激素，但需要严格在医生指导下进行，因为雌激素补充有一定的适应证和禁忌证。非药物辅助手段： 在医院可能还会采用一些非药物的辅助手段，比如经颅磁刺激等，这些方法也可以帮助改善睡眠，但需要在专业医疗机构进行操作。不过一般来说，还是先从生活和心理调节开始，再考虑是否需要药物等其他干预措施。