生活方式调整
适度运动：男人可选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、太极拳等。适度运动能促进气血流通，增强体质，对肾虚的改善有帮助。研究表明，规律的有氧运动可以提高身体的代谢能力，改善肾脏的微循环，长期坚持有助于缓解肾虚相关症状。不同年龄段的男性运动强度和方式应有所调整，年轻人可适当增加运动强度和频率，中年人则要注意循序渐进，避免过度劳累。例如，30-40岁的男性可以每周进行3-5次，每次30分钟左右的中等强度运动；50岁以上的男性运动频率可适当降低，每次运动时间控制在20分钟左右。
充足睡眠：保证充足的睡眠是调养肾虚的重要方面。睡眠时身体处于修复和调整状态，良好的睡眠有助于肾脏的自我修复和功能调节。成年人一般需要7-8小时的高质量睡眠。长期熬夜、作息不规律会影响肾脏的正常功能，加重肾虚症状。男性应养成良好的作息习惯，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。对于有失眠问题的男性，可以通过睡前泡脚、避免睡前使用电子设备等方式改善睡眠。
饮食调理
合理膳食：多吃一些具有补肾作用的食物。例如，黑色食物往往被认为对肾有益，像黑豆、黑芝麻、黑米等。黑豆富含蛋白质、维生素等营养成分，具有补肾强身、健脾利水等功效；黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等，能补肝肾、益精血；黑米有滋阴补肾、健脾暖肝等作用。此外，海鲜类食物如虾、牡蛎等也对肾虚有一定的调理作用。虾富含蛋白质、钙等营养物质，有补肾壮阳、通乳抗毒等功效；牡蛎含有锌等微量元素，对肾脏功能的维护有帮助。但要注意适量食用，避免过度摄入导致消化不良等问题。不同体质的男性饮食调理略有差异，阳虚体质的男性可适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、韭菜等；阴虚体质的男性则适合多吃一些滋阴的食物，如银耳、百合等。
中医调理
中药调理：中医认为肾虚分为肾阴虚、肾阳虚等不同类型，需要根据具体证型进行中药调理。肾阴虚常见症状有腰膝酸软、头晕耳鸣、潮热盗汗等，可选用六味地黄丸等滋阴补肾的方剂；肾阳虚常见症状有畏寒怕冷、腰膝冷痛、阳痿早泄等，可选用金匮肾气丸等温补肾阳的药物。但中药的使用需要在专业中医师的辨证论治下进行，根据个人的体质、病情等因素制定个性化的用药方案。不同年龄的男性在中药调理时要注意药物的剂量和适用性，老年人肝肾功能相对较弱，用药更要谨慎，应在医生指导下调整药物剂量。
针灸推拿：针灸和推拿也是中医调理肾虚的常见方法。针灸通过刺激特定的穴位来调节肾脏功能，如肾俞穴、关元穴等。肾俞穴是肾脏气血输注的部位，按摩或针灸肾俞穴可以起到补肾益精的作用；关元穴有培补元气、益肾固精等功效。推拿则可以通过按摩腰部、腹部等部位来促进气血流通，缓解肾虚引起的不适。例如，按摩腰部时，可将双手搓热后放在腰部，上下按摩，以腰部有热感为宜，每次按摩10-15分钟左右。不同年龄段和体质的男性在针灸推拿时要注意力度和穴位的选择，儿童由于身体发育尚未完全，一般不建议采用针灸治疗肾虚，可选择适合儿童的推拿手法进行调理；体质虚弱的男性推拿力度要适中，避免过度刺激。
心理调节
保持良好心态：心理因素对肾虚的影响也不容忽视。长期的焦虑、紧张、压力过大等不良情绪可能会导致肾虚症状加重，而积极乐观的心态有助于身体的康复。男性在面对工作、生活等压力时，要学会调整心态，通过适当的方式缓解压力，如与家人朋友沟通、参加社交活动等。不同年龄的男性心理调节方式不同，年轻人可以通过运动、兴趣爱好等方式释放压力；中年人则要注重家庭和工作的平衡，合理安排时间，避免过度劳累和精神紧张。对于有心理问题较严重的男性，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。