自己是否中暑可通过症状来判断，如口渴、恶心、胸闷、心悸等。轻症中暑常表现为恶心呕吐、出汗、皮肤湿冷等，重症患者会有痉挛、惊厥、昏迷等神经系统症状。具体根据症状的判断如下：
一、先兆中暑：主要症状包括口渴、疲劳、头晕、耳鸣、头痛、恶心、注意力不集中等。体温可能正常，也可能稍高，但不超过38℃。
1.口渴：身体缺水的一种表现。
2.疲劳：感到身体疲倦、无力。
3.头晕、耳鸣、头痛：头部出现不适症状。
4.恶心、注意力不集中：消化系统和神经系统受到影响。
二、轻症中暑：早期出现循环功能障碍，有面色发红或苍白、易怒、恶心呕吐、出汗、心率加快以及体温升高超过38度等表现。
1.面色发红或苍白：血液循环变化的体现。
2.易怒：情绪受到影响。
3.恶心呕吐、出汗：身体的应激反应。
4.心率加快：心脏功能的变化。
三、重症中暑：重症中暑一般有热痉挛、热衰竭和热射病这三种类型。热痉挛表现为腹部和四肢肌肉无意识的疼痛痉挛；热衰竭表现为多汗症、疲劳、易怒和判断力差；热射病表现为嗜睡、谵妄、昏迷等神经系统表现。
1.热痉挛：
(1)腹部肌肉痉挛：腹部出现不适。
(2)四肢肌肉痉挛：四肢有异常反应。
2.热衰竭：
(1)多汗症：出汗异常多。
(2)疲劳、易怒：身体和情绪状态不佳。
(3)判断力差：认知功能受影响。
3.热射病：
(1)嗜睡：精神状态差。
(2)谵妄：意识出现混乱。
(3)昏迷：严重的意识丧失。
中暑后的注意事项：中暑患者要注重降温、饮水等方面的护理。中暑时，应将患者抬到阴凉处，及时保证空气流通，并给予患者降温措施。
总结概况提示：本文详细阐述了判断自己是否中暑的症状表现，包括不同程度中暑的具体症状以及中暑后的注意事项，让人们对中暑相关情况有更清晰的认识和了解。