打呼噜声音忒大可以通过多种方式来改善，比如一般的生活调整等。如果是轻度打呼噜，通过改变睡姿等可能会有一定改善，而中重度打呼噜可能需要进一步的干预措施。
生活方式调整
睡眠姿势调整：尽量采取侧卧位睡眠，尤其是右侧卧位，这样可以减少舌根后坠，减轻上气道阻塞，从而在一定程度上缓解打呼噜。比如晚上睡觉的时候有意识地调整自己的睡姿，避免仰卧。控制体重：肥胖是引起打呼噜的重要因素之一，对于体重超标的人来说，减轻体重有助于改善打呼噜情况。一般建议将体重指数（BMI）控制在正常范围（18.5~23.9）内，比如体重超标的人可以通过合理饮食和适当运动来慢慢减重，像每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走等。
医疗设备辅助
口腔矫治器：对于一些因下颌后缩等原因导致打呼噜的人，可以使用口腔矫治器。它能通过向前移动下颌，使气道通畅，从而减轻打呼噜。不过使用口腔矫治器需要在医生的评估下选择合适的类型。持续正压通气机（CPAP）：中重度打呼噜且伴有睡眠呼吸暂停的患者可以考虑使用CPAP。它通过在睡眠时提供持续的气流压力，保持气道开放，有效改善打呼噜和睡眠呼吸暂停的情况。使用时需要按照医生的指导正确佩戴设备。
就医检查与治疗
就医明确病因：如果打呼噜情况严重，需要到医院进行检查，比如做多导睡眠监测等，以明确打呼噜的具体原因，像是否是由于鼻腔疾病（如鼻息肉、鼻中隔偏曲）、咽部疾病（如扁桃体肥大、腺样体肥大）等引起的。如果是鼻腔疾病导致，可能需要针对鼻腔疾病进行相应治疗，如鼻息肉可能需要手术切除；如果是咽部疾病，扁桃体肥大严重的可能需要手术切除扁桃体等。