肠胃不好的调节方法主要有以下几点：
1.饮食调整：
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。
减少咖啡、茶、碳酸饮料等的摄入，以免刺激胃酸分泌。
多吃易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
多吃蔬菜水果，以补充维生素和膳食纤维。
饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。
2.生活习惯：
保持良好的作息习惯，避免熬夜。
适量运动，有助于促进肠胃蠕动。
避免长时间久坐，适当起身活动。
保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
3.药物治疗：
如果肠胃不适症状较为严重，可以在医生的指导下服用药物，如奥美拉唑、吗丁啉等。
服用药物时，应按照医生的建议服用，避免自行增减剂量。
4.就医治疗：
如果肠胃不适症状持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、黑便等，应及时就医，进行相关检查，以明确病因，并进行针对性治疗。
在就医治疗时，应告知医生自己的饮食习惯、生活习惯等，以便医生进行准确的诊断和治疗。
总之，肠胃不好的调节需要综合考虑饮食、生活习惯、药物治疗等方面，同时应保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。如果症状较为严重，应及时就医，进行相关检查和治疗。