经常上火可通过如下方法调理：
一、调畅情志。平时若情志不畅，过度焦虑忧思，易致肝气郁结，进而郁而化火。所以要学会进行自我心理疏导，以缓解工作、生活及学习中面临的各种压力。比如可以通过运动、听音乐、阅读等方式来放松身心，释放不良情绪，避免情绪长时间处于压抑或紧张状态。
二、合理饮食。调整饮食结构很重要，要避免过度食用肥甘厚腻或辛辣刺激之物，以防滋生火热之邪。具体来说，要减少油腻、高糖、高盐食物的摄入，同时控制辛辣食物的食用量。日常饮食应注重营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入。
三、起居有常。制定合理的作息时间表，一定不能熬夜。因为熬夜会损伤阴液，从而导致上火情况出现。应保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，养成规律的作息习惯。
四、口服中药或中成药调理。若心火旺，可用黄连清心饮、天王补心丹等；肝火旺可用丹栀逍遥散、龙胆泻肝丸等；胃火旺可用清胃散、竹叶石膏汤等。但要注意，患者切不可自行服药，具体用药务必结合临床实际，且要以医生当面诊治并指导为准。
总之，上火后可从情志、饮食、作息以及药物调理等方面着手进行改善和调理，但用药需谨慎，要遵循专业医生的建议。