备孕期间，合理的饮食对受孕和胎儿健康很重要。一般来说，备孕期间要保证营养均衡，可多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等的食物。
蛋白质类食物
优质蛋白来源： 瘦肉是不错的选择，像牛肉、猪肉等，每天可适量食用，比如每餐吃50 - 100克左右。鱼类也是优质蛋白的良好来源，例如鲫鱼，富含多种氨基酸，每周可以吃2 - 3次。豆类及豆制品也含有丰富的植物蛋白，像黄豆，做成豆浆或豆腐等，每天可摄入一定量。
维生素类食物
叶酸丰富的食物： 叶酸对胎儿神经管发育至关重要，绿叶蔬菜中叶酸含量较高，像菠菜，备孕期间可以多吃，每天建议摄入100 - 200克左右的菠菜。水果方面，橙子也是叶酸的良好来源，每天吃1 - 2个橙子能补充叶酸。维生素C丰富的食物： 柑橘类水果富含维生素C，如橘子，每天吃1 - 2个橘子可以补充维生素C，增强免疫力。草莓也是维生素C的优质来源，每天吃50 - 100克草莓，有助于维持身体正常代谢。
矿物质类食物
钙的摄入食物： 牛奶是钙的良好来源，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能补充足够的钙。豆制品中也含有钙，像豆腐，每餐可摄入适量的豆腐来补充钙。铁的摄入食物： 动物肝脏含有丰富的铁，比如猪肝，每周可以吃1 - 2次猪肝，每次食用量控制在50克左右。红色肉类如牛肉中也含有铁，每天适量吃瘦肉也能补充铁元素，预防备孕期间贫血。同时，备孕期间要避免食用一些不利于健康的食物，比如高糖、高油、高盐的食物要少吃，像油炸食品、腌制食品等尽量避免。还要注意戒烟戒酒，因为吸烟和饮酒会影响受孕几率以及胎儿的正常发育。