血气不足通常会出现面色萎黄或苍白、头晕眼花、心悸失眠等症状。在饮食上可以多吃一些补气血的食物，像红枣就是不错的选择，每天吃5~10颗红枣能起到一定补气血作用。
富含铁元素的食物
瘦肉：猪瘦肉、牛肉瘦肉等都富含铁元素，铁是合成血红蛋白的重要原料，有助于改善血气不足。一般建议每周吃2~3次瘦肉，每次食用量控制在50~100克左右。动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏也是铁的良好来源。不过动物肝脏中胆固醇含量相对较高，成年人每周吃1~2次即可，每次食用量在30~50克。
富含蛋白质的食物
鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源之一，每天吃1~2个鸡蛋能为身体补充蛋白质，对改善血气不足有帮助。鸡蛋可以煮着吃、煎着吃或者做成蛋花汤等。豆类及豆制品：黄豆、黑豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白。可以每天喝200~300毫升豆浆，或者吃100克左右的豆制品。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜：菠菜、胡萝卜等新鲜蔬菜含有丰富的维生素。例如菠菜，每100克菠菜中含有一定量的维生素C等营养成分，每天应保证摄入300~500克蔬菜，其中绿叶蔬菜要占一半以上。水果：苹果、桂圆等水果也有补气血的作用。桂圆每天吃5~10颗为宜，苹果每天吃1~2个，可直接食用或做成水果沙拉。