腰肌劳损可以通过多种方法来治疗，一般经过规范治疗，多数患者能在数周内得到改善。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。推拿按摩： 专业的推拿按摩师进行适度的腰部推拿按摩，能帮助放松腰部紧张的肌肉，改善腰肌劳损症状，但要注意选择正规的医疗机构和专业人员，避免暴力推拿。
运动康复锻炼
小燕飞： 患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3~5秒，然后放松，重复进行10~15次，每天可做3~4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15个。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症，但这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，使用时需遵循医生指导。不过一般不建议长期大量使用，对于轻度疼痛的患者，可先尝试非药物治疗，若疼痛较明显再考虑使用。
生活方式调整
避免久坐久站： 长时间久坐或久站会加重腰肌劳损，一般建议每隔1小时左右就活动一下腰部，伸展身体。如果因工作原因需要长时间坐着，要保持正确的坐姿，使腰部有良好的支撑。选择合适的床垫和枕头： 床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫比较合适；枕头的高度也应适中，保持颈椎和腰椎的正常生理曲度，有助于减轻腰部压力。