腰肌劳损可以通过多种方式来治疗，一般来说，综合治疗能取得较好效果。比如通过康复锻炼、物理治疗、药物辅助等方法。其中康复锻炼是很重要的一部分。
康复锻炼方法
腰部伸展运动： 每天可以进行几次腰部伸展动作，仰卧在床上，双腿弯曲，双手抱住膝盖，将膝盖拉向胸部，保持10 - 15秒，然后放松，重复10次左右。这样能帮助放松腰部肌肉，缓解劳损带来的不适。小飞燕动作： 俯卧在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，保持5 - 10秒后放松，每次做15 - 20次，每天可以做3 - 4组。这个动作能增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损状况。
物理治疗方式
热敷理疗： 可以用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线照射： 利用红外线治疗仪对腰部进行照射，每次照射20 - 30分钟，每周进行2 - 3次。红外线能深入组织，改善局部血液循环，减轻腰肌劳损引起的疼痛等症状。
药物辅助手段
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解腰肌劳损带来的疼痛症状。它能抑制体内前列腺素的合成，从而减轻炎症和疼痛，但这类药物不能长期大量服用，以免引起胃肠道等不良反应。外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用膏药，如云南白药膏等。将膏药贴在腰部疼痛部位，能通过皮肤渗透起到缓解疼痛的效果，而且相对口服药来说，副作用可能更小一些，但如果皮肤有破损或过敏则不能使用。
日常注意事项
姿势调整： 在日常生活和工作中要注意保持正确的姿势，无论是坐着还是站着，都要保持腰部挺直，避免弯腰驼背。比如坐着时要选择有良好腰部支撑的椅子，使腰部能靠在椅背上；站着时要收腹挺胸，让腰部处于正常的生理曲度。避免过度劳累： 要注意避免长时间弯腰劳作或久坐久站，一般建议每隔1小时左右就活动一下腰部，放松肌肉。如果因为工作原因需要长时间坐着，也可以定时起身做一些简单的腰部伸展运动。