要预防脑梗，可以从多个方面入手。首先，控制血压很重要，一般来说，成年人正常血压应保持在收缩压120mmHg以下、舒张压80mmHg以下，如果高血压患者能将血压控制在140/90mmHg以下，能显著降低脑梗风险。
合理饮食预防
低盐饮食： 每天盐的摄入量应控制在5克以内，过多的盐分会使血压升高，增加脑梗发生几率。可以用醋、柠檬汁等调味，减少盐的使用量。低脂饮食： 减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃油炸食品、动物内脏等。每天烹饪油的用量最好控制在25~30克，选择橄榄油、茶油等富含不饱和脂肪酸的油脂。
健康生活方式预防
适量运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右，每周坚持5天；也可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次20分钟左右。运动能帮助控制体重、降低血脂和血压。戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，增加血液黏稠度，应坚决戒烟。男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75毫升、高度白酒50毫升。
控制基础疾病预防
控制糖尿病： 糖尿病患者要严格控制血糖，空腹血糖应控制在7mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下。可以通过饮食控制、运动和药物治疗来稳定血糖水平。控制高血脂： 高血脂患者要使低密度脂蛋白胆固醇水平达标，一般高危人群应低于2.6mmol/L，极高危人群如已经发生过心脑血管疾病的患者应低于1.8mmol/L。可以通过饮食调整和药物治疗来降低血脂，比如服用他汀类药物。