例假期间单纯减肥不一定能瘦，而且过度节食等不健康减肥方式还可能对身体造成不良影响。一般来说，例假期间身体处于特殊的生理状态，基础代谢率不会有大幅、能显著助于快速减肥的变化。
例假期间减肥的能量消耗情况
女性在例假期间，基础代谢率通常不会有明显的、能让体重快速下降的改变。正常情况下，基础代谢率大约每天消耗1200 - 1500千卡左右的能量，但例假期间这种基础消耗变化不大。如果通过运动来减肥，轻度运动比如慢走，每小时大约能消耗150 - 200千卡能量，但如果运动强度过大，还可能影响例假的正常周期等。
不合理减肥对例假的影响
过度节食减肥：例假期间如果过度节食，摄入的热量不足，身体为了维持基本生理功能，会影响激素的正常分泌，可能导致例假紊乱，出现月经量减少、经期缩短甚至闭经等情况。比如长期过度节食的女性，有30%左右会出现例假周期的改变。剧烈运动减肥：高强度的运动，像快跑、高强度的健身操等，可能会使身体处于应激状态，影响下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴的功能，进而干扰例假。有研究发现，每周进行超过15小时高强度运动的女性，例假异常的发生率比运动少的女性高2 - 3倍。
健康减肥的正确方式（例假期间可参考）
饮食方面：可以选择吃一些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，每天保证1 - 2个鸡蛋、200 - 300毫升牛奶的摄入，既能补充营养，又不会摄入过多热量。同时多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，蔬菜富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，每餐可保证500克左右的蔬菜摄入。适量运动方面：例假期间可以进行一些轻柔的运动，比如瑜伽。简单的瑜伽体式，像猫牛式、下犬式等，每次练习20 - 30分钟，每周可以进行3 - 4次。这类运动有助于促进血液循环，缓解例假期间的不适，同时也能起到一定的锻炼效果，不会对身体造成过大负担。