低脂肪低热量的主食包含玉米、薯类、燕麦等。
一、玉米：玉米的能量大概在112千卡上下，它含有身体必需的氨基酸，能够满足身体对各类营养的需求，着实是一种低热量低脂肪的主食。玉米有着多样的吃法，既可以煮着吃，也可以烤着吃，甚至还能磨成面粉用来煮粥，完全能够替代主食和汤。
1.玉米能量低且营养丰富，可满足营养需求。
2.玉米吃法多样能替代主食和汤。
二、薯类：薯类食物有诸多选择，像紫薯、红薯、地瓜等。这些薯类食物尽管淀粉含量比较高，然而它们的总热量并非很高，能量大概只有106大卡左右。并且它们还包含碳水化合物、蛋白质以及膳食纤维，所以可被称为粗粮食品，其热量相较于常见的白米饭和面条要低很多。
1.薯类食物种类多。
2.薯类热量不高且富含多种营养，属于粗粮。
三、燕麦：燕麦富含膳食纤维，摄入到体内会令人产生饱腹感。只需少量摄入就能有饱腹感，进而能大大控制食材的总摄入量，满足减肥时低总热量的要求。燕麦有着多种烹饪方式可供选择，比如做成粥或者燕麦米饭。
1.燕麦因膳食纤维而饱腹感强。
2.燕麦烹饪方式多样。
总之，这些低脂肪低热量的主食各有特点和优势，可以根据个人喜好和需求进行选择和食用。