中暑了首先要尽快脱离高温环境，转移到通风阴凉处。如果是轻度中暑，可通过补充水分等方式缓解。比如轻度中暑时，可饮用含有适量盐分的清凉饮料，如每升水加0.15克盐，尽快补充丢失的水分和盐分。
快速脱离中暑环境
迅速转移： 发现有人中暑，应立即将其转移到通风良好、阴凉的地方，如室内、树荫下等。避免继续待在高温环境中，防止中暑情况加重。比如尽快把中暑者搬到有空调的房间或者搭建好的阴凉棚内。解开衣物： 同时解开中暑者的衣物，使其能够散热，促进身体降温。可以松开领口、腰带等束缚身体的部位，让皮肤更好地接触空气，加快热量散发。
轻度中暑的处理方法
补充水分： 轻度中暑者可以适量饮用一些淡盐水或清凉的电解质饮料，补充流失的水分和电解质。一般每次饮用100 - 200毫升，每隔15 - 20分钟喝一次，但不要一次性大量饮用，以免引起肠胃不适。例如准备一杯加了少量盐的温开水，让中暑者慢慢饮用。物理降温： 可以用湿毛巾擦拭中暑者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等大动脉搏动的部位，帮助散热降温。也可以使用冰袋冷敷，但要注意避免冻伤，可在冰袋外面包裹一层毛巾，敷在上述部位。
重度中暑的紧急应对
及时就医： 如果中暑者出现高热、昏迷、抽搐等重度中暑症状，必须立即拨打急救电话，如120，尽快送往医院进行救治。在等待急救人员到来的过程中，继续采取物理降温措施，同时密切观察中暑者的呼吸、心跳等生命体征。医院治疗： 医院会采取静脉补液、使用降温设备等专业治疗手段。比如通过静脉输入生理盐水、葡萄糖溶液等，纠正水电解质紊乱，还可能使用冰毯、冰帽等进行降温治疗。
预防中暑的小贴士
出行注意： 在高温天气尽量避免外出，如果必须外出，要做好防护措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、穿浅色透气的衣物等。出行时间最好选择在早晨或傍晚较为凉爽的时候。合理安排活动： 高温时段要减少户外活动，尤其是老人、儿童、孕妇及有基础疾病的人群更要注意。可以在室内进行一些适度的活动，如散步、瑜伽等，但也要注意室内通风。补充水分： 即使在不是特别炎热的时候，也应注意定时补充水分，不要等到口渴了才喝水。每天的饮水量建议在1500 - 2000毫升左右，可以分多次饮用，不要等口渴才喝。