晚上跑步好。晚上跑步更有利于减肥，以下是具体分析：
1.晚上身体代谢率较高：一般来说，人体的基础代谢率在下午4点到6点达到峰值，然后逐渐下降。而在晚上跑步可以利用这个较高的代谢率，帮助身体更有效地消耗卡路里。
2.晚上跑步可以改善睡眠质量：适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。而良好的睡眠对于减肥也是非常重要的，因为睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲。
3.晚上跑步可以避免早餐和午餐的过度进食：如果早上跑步，可能会导致过早的饥饿感，从而促使你在早餐和午餐时摄入更多的食物。相比之下，晚上跑步后，你可能会感到更有饱腹感，减少晚餐的摄入量。
4.晚上跑步更适合现代人的生活节奏：现代社会的生活节奏较快，很多人白天工作繁忙，没有时间进行运动。晚上跑步可以在一天的工作结束后进行，既能放松身心，又能达到减肥的目的。
需要注意的是，无论是早上跑步还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。
2.跑步的时间不宜过长，一般建议30分钟到1小时左右。
3.跑步的强度要适中，不要过度疲劳。
4.跑步后要进行适当的拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
5.饮食方面也要注意合理搭配，控制总热量的摄入。
综上所述，晚上跑步更有利于减肥，但具体选择哪个时间段还应根据个人的生活习惯和身体状况来决定。无论选择哪个时间段，都需要坚持运动，并结合合理的饮食控制，才能达到理想的减肥效果。