戒奶时出现涨奶像石头一样有硬块，可以通过一些方法来缓解。一般来说，可以通过调整饮食、局部护理等方式来改善。
饮食调整方面
减少汤类摄入： 戒奶期间要减少汤类食物的摄取，像鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等。因为这些汤类会促进乳汁分泌，加重涨奶情况。比如原本每天喝一碗猪蹄汤，戒奶时就要尽量避免，换成喝些白开水或者清淡的蔬菜汤。控制液体入量： 也要控制整体的液体入量，每天喝的水、粥等液体总量比平时适当减少。例如平时一天喝2000毫升左右的液体，戒奶时可以控制在1500毫升以内。
局部护理办法
冷敷缓解： 在戒奶初期，可以用冷敷来减轻涨奶和硬块。用干净的毛巾包裹冰袋，每次冷敷15 - 20分钟，每天可以冷敷3 - 4次。冰袋的温度不要过低，避免冻伤皮肤。不过要注意，不能长时间冷敷，以免影响乳腺组织。轻柔按摩： 可以在乳房不那么胀痛的时候，进行轻柔的按摩。用手指从乳房四周向乳头方向轻轻地按摩，但是要注意力度，不要过于用力按压硬块部位。按摩的时候可以起到一定的疏通作用，但要避免引起疼痛加重或者损伤乳腺。
穿戴合适内衣
选择合适胸罩： 戒奶时要穿戴合适的胸罩，胸罩不要过紧也不要过松。过紧的胸罩会压迫乳房，加重涨奶和不适；过松则不能起到支撑作用。合适的胸罩应该能轻轻托起乳房，让乳房感觉舒适，比如选择棉质、宽松一些的胸罩。如果涨奶硬块情况比较严重，出现乳房红肿、发热、疼痛加剧等情况，要及时就医，排除乳腺炎等疾病的可能。因为如果发展成乳腺炎，可能需要进一步的治疗，所以不能忽视这些异常情况。