揉肚子促进排便是一种简单有效的非药物方法，一般每次揉肚子可以持续5 - 10分钟，每天可以进行2 - 3次。
正确的揉腹姿势与方向
仰卧位揉腹： 首先躺下，双腿自然弯曲，放松腹部。以肚脐为中心，双手叠加，右手在上，左手在下。顺时针方向揉： 按照顺时针的方向进行环形揉动。这样的方向是模拟肠道蠕动的自然方向，有助于促进肠道内容物的向下运行。
不同人群揉腹的注意事项
成年人： 一般来说，健康的成年人可以较为用力地揉肚子来促进排便，但如果有腹部外伤、急性腹膜炎等情况则不宜揉腹。比如患有胃穿孔的人，揉腹可能会导致病情加重。老年人： 老年人揉肚子时力度要适中，因为老年人的腹部肌肉相对较松弛，且可能存在骨质疏松等问题。可以轻轻以画圈的方式揉腹，每次揉10分钟左右，每天2 - 3次。如果老年人有腹部动脉瘤等血管疾病，也不适合大力揉腹。儿童： 儿童揉肚子促进排便时，力度要轻柔。可以用手掌轻轻在孩子的腹部以顺时针方向打圈，每次揉3 - 5分钟，每天1 - 2次。比如3 - 6岁的儿童，揉腹时用中等稍轻的力度即可，而且如果儿童有肠套叠等急腹症，绝对不能揉腹。
配合其他方式效果更佳
结合运动： 在揉肚子的同时配合适量的运动，比如散步。每天饭后30分钟左右散步15 - 20分钟，再加上揉腹，促进排便的效果会更好。因为运动可以促进全身的血液循环，也有助于肠道蠕动。调整饮食： 揉肚子促进排便时，搭配合理的饮食也很重要。多吃富含膳食纤维的食物，像每天可以吃300 - 500克的蔬菜，其中绿叶蔬菜占一半以上，再加上100 - 200克的水果，这样能为肠道提供更多的“动力”，配合揉腹，排便会更顺畅。