揉肚子促进排便是一种简单有效的非药物方法，一般每天可进行2-3次，每次揉肚子时间保持在10-15分钟左右。
揉肚子的正确姿势：
仰卧位揉法： 首先躺平在床上，双腿自然伸直，放松腹部。然后将双手搓热，以肚脐为中心，用手掌根部开始环形揉动。力度要适中，不宜过轻或过重，过轻达不到促进肠道蠕动的效果，过重可能会引起腹部不适。站立位揉法： 双脚分开与肩同宽站立，双手叠加，同样以肚脐为中心，进行环形揉动。可以稍微用力一些，但要根据自身耐受程度调整，方向一般是顺时针方向揉动，因为顺时针方向揉肚子符合肠道蠕动的自然方向，有助于促进排便。
配合呼吸的揉腹技巧：
吸气时的动作： 在揉肚子时，配合吸气动作，让腹部随着吸气慢慢隆起。此时手掌可以适当加大按压力度，随着腹部隆起，将力量集中在肚脐周围，感受肠道被轻轻拉伸。呼气时的动作： 呼气时，腹部慢慢收紧，手掌随着腹部的收紧而轻柔地施加压力，沿着顺时针方向缓慢揉动，将肠道内的气体和粪便等逐步推动，帮助其向下运行，促进排便。
不同人群的揉腹注意事项：
老年人： 老年人肠道功能相对较弱，揉肚子时力度要更轻柔，频率也不宜过快。可以每次揉动5-8分钟，每天2-3次。如果有腹部疾病，如疝气等，要避免在疝气部位过度用力揉动，应咨询医生后再进行适当的揉腹。孕妇： 怀孕早期的孕妇不建议频繁大力揉肚子，尤其是在腹部下方。怀孕中晚期的孕妇可以在专业人士指导下，采用轻柔的揉腹方式，以肚脐为中心，稍微轻揉，每次3-5分钟，每天1-2次，注意不要压迫到胎儿。肠胃功能较弱者： 这类人群揉肚子时要更加谨慎，力度以自己感觉舒适为准。可以从较小的力度开始，如每次揉动3-5分钟，每天1-2次，观察身体反应，若出现腹部疼痛、不适加重等情况，应立即停止揉腹并咨询医生。