判断自身是否有宫寒可从分泌物、日常感受、面部表现着手。同时，建议尽快前往医院做相关检查以明确原因，并进行相应调理。
一、分泌物：
1.宫寒女性月经颜色往往偏黑，还可能伴有腹痛、排经不畅、月经延迟等状况。
2.白带分泌量较多，且颜色清如水，白带会有腥味。
二、日常感受：
1.在日常生活中，常常感觉四肢冰冷、温度偏低，更易出现感冒、着凉等情况，小腹温度也较低。
三、面部表现：
1.宫寒女性面色可能呈现暗黑、苍白等，舌头颜色较暗淡，舌苔多呈白色，部分人群会呈紫色。
对于存在宫寒的女性，可以通过多种方式进行调理，比如多运动、少吃生冷食物、注重腹部保暖等，也可以到医院检查，在医生指导下使用艾附暖宫丸、金匮肾气丸等药物。
总之，通过观察分泌物、日常感受、面部表现等能初步判断是否宫寒，若有相关迹象应及时就医并采取合适的调理方法。