嗓子里总有痰、总清嗓子，可能由多种原因引起，比如慢性咽炎就比较常见，据统计，成年人中约有10% - 20%患有慢性咽炎，会出现嗓子有痰、清嗓子的情况。
常见原因分析
上呼吸道感染后遗留： 当发生感冒等上呼吸道感染时，炎症会刺激呼吸道黏膜，导致分泌物增多，即使感染症状好转后，仍可能有少量痰液残留，持续刺激咽喉，让人总想清嗓子。一般这种情况会在数周内逐渐缓解，但也有部分人会迁延不愈。慢性咽炎导致： 长期的不良刺激，像吸烟、饮酒、经常吃辛辣刺激性食物、空气污染等，都可能引发慢性咽炎。患者咽部黏膜长期处于炎症状态，分泌功能亢进，产生较多黏液性分泌物，从而感觉嗓子总有痰，频繁清嗓子。
非药物缓解办法
调整生活习惯： 首先要戒烟限酒，远离辛辣、油腻、刺激性食物。每天保证充足的水分摄入，建议每天饮水1500 - 2000毫升，这样能使痰液稀释，更容易咳出。同时，要保持室内空气湿润，可使用加湿器，将空气湿度保持在50% - 60%左右。咽部护理： 可以用淡盐水漱口，每天早晚各一次，淡盐水有一定的杀菌消炎作用，能减轻咽部炎症，减少痰液产生。但要注意，淡盐水浓度不宜过高，一般是0.9%的浓度，也就是500毫升水加约4.5克盐。另外，也可以进行深呼吸练习，缓慢吸气，让空气充满腹部，然后缓慢呼气，重复几次，每天做几次，有助于放松咽部肌肉，缓解不适。
就医相关情况
需要及时就医的情形： 如果嗓子总有痰、总清嗓子的情况持续超过3个月，或者同时伴有声音嘶哑、吞咽困难、痰中带血等症状，就要及时就医。医生可能会进行喉镜等检查，以明确病因。比如，如果是咽喉部的肿物等器质性病变，就需要进一步治疗。不需要立即就医但需关注的情况： 如果只是单纯的因生活习惯引起的轻度咽部不适，通过调整生活方式后没有明显改善，但也没有出现严重的伴随症状，可以先继续观察。但如果症状逐渐加重，还是要及时就医。