腰肌劳损最有效的治疗通常需要综合多种方法，一般可以通过物理治疗、药物辅助等方式来改善，其中物理治疗中的热敷可能在数天内缓解不适。
物理治疗怎么选
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次敷15~20分钟，每天可敷3~4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩： 找专业的按摩师进行腰部按摩，通过手法放松腰部肌肉，每次按摩时间约20~30分钟，每周可进行2~3次。
运动锻炼要注意啥
小燕飞： 趴在床上，双手背后，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像燕子飞一样，每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天可做3~4组。但要注意，腰部有急性疼痛发作时不宜做。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，重复10~15次为一组，每天做3~4组。
药物辅助有哪些
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它能通过抑制前列腺素合成，减轻腰部炎症和疼痛，但有胃溃疡病史的人要慎用，服用时不要空腹。肌肉松弛剂： 氯唑沙宗片可缓解肌肉痉挛，放松腰部紧张的肌肉，一般饭后服用，用药期间要注意观察有无头晕等不适。