腰肌劳损最有效的治疗通常需要综合多种方法。一般来说，通过科学合理的治疗，大部分患者能在数周内明显改善症状。
物理治疗很关键
热敷理疗： 可以用热水袋或热毛巾进行局部热敷，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩放松： 由专业人员进行腰部按摩，能放松紧张的腰肌，每次按摩时间控制在20~30分钟，每周可进行2~3次。
运动康复不可少
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持5~10秒，然后放松，重复进行10~15次，每天可做3~4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后放下，休息2~3秒再做，每次做10~15个，每天练习3~4组。
药物辅助有选择
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药，能起到消炎止痛的作用，可缓解腰肌劳损带来的疼痛不适，但要注意按照药物说明书或医嘱使用，避免长期大量服用。外用药物： 比如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，外用后能通过皮肤渗透起到局部消炎止痛的效果，涂抹时注意均匀覆盖疼痛部位。
生活习惯要调整
正确坐姿站姿： 坐着时要保持腰部挺直，椅子要有合适的高度和支撑，使腰部能自然靠在椅背上；站立时也要收腹挺胸，让腰部处于正常生理曲度，避免弯腰驼背等不良姿势。避免久坐久站： 长时间久坐或久站都会加重腰肌负担，一般建议每隔1小时左右就活动一下腰部，可起身走动或做简单的腰部伸展动作。