屁股抽筋也就是臀部肌肉痉挛，快速缓解可以尝试以下方法。首先，可以通过拉伸来缓解，比如平躺在床上，将抽筋一侧的腿伸直，然后用双手用力拉向身体方向，坚持15 - 30秒，一般能起到一定的缓解作用。
拉伸缓解法
静态拉伸： 除了刚才说的伸直腿拉向身体，还可以侧卧，将抽筋侧的腿屈膝向上抬起，用手抱住小腿向臀部拉近，保持这个姿势10 - 15秒，也能放松痉挛的肌肉。动态拉伸： 慢慢站起来，用抽筋的腿单腿站立，另一条腿向前跨一步，身体微微前倾，让臀部肌肉有被拉伸的感觉，保持这个动作10秒钟左右，重复几次。
热敷缓解法
热水袋热敷： 准备一个热水袋，灌上40 - 50℃的温水，然后用毛巾包裹好，敷在臀部抽筋的部位，每次热敷15 - 20分钟。温热的刺激可以促进臀部肌肉的血液循环，缓解肌肉痉挛。热毛巾热敷： 把毛巾用热水浸湿，拧干后敷在臀部，同样每次敷15 - 20分钟，注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
按摩缓解法
自我按摩： 可以用手掌轻轻揉搓臀部抽筋的部位，从臀部上方开始，向下方慢慢揉搓，力度要适中，以能感觉到肌肉放松为准，每次按摩10 - 15分钟。也可以用手指点按臀部的一些穴位，比如环跳穴，找到穴位后用手指适度用力点按，每次点按10 - 15秒，重复几次。他人协助按摩： 如果有人帮忙，可以让他人用双手在臀部抽筋处进行揉捏，从肌肉的近端向远端揉捏，力度可以根据承受程度调整，每次按摩10 - 15分钟，能更好地放松痉挛的肌肉。