牙龈肿了可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。可以使用含有氯己定的漱口水漱口，有助于减轻炎症。此外，定期洗牙和使用牙线也很重要。如果症状严重，可能需要使用抗生素（如甲硝唑、阿莫西林）来治疗。
2.智齿冠周炎：如果智齿生长方向不正，可能会导致牙龈发炎肿痛。在这种情况下，需要先进行局部冲洗和上药，然后根据医生的建议服用抗生素（如头孢呋辛酯、红霉素）。如果智齿经常发炎，可能需要考虑拔除。
3.其他原因：牙龈肿了还可能与食物嵌塞、口腔溃疡、肿瘤等有关。在这种情况下，需要进一步检查和诊断，然后采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上建议仅供参考。在使用任何药物之前，最好先咨询医生或牙医的意见。此外，保持良好的口腔卫生习惯，如刷牙、使用牙线和漱口水，定期洗牙等，对于预防牙龈问题也非常重要。如果牙龈肿了的症状持续不缓解或加重，应及时就医。