长个子主要需补充维生素A、维生素D和维生素C。
一、维生素
A：对人体生长至关重要。若摄入不足，会影响蛋白质合成，阻碍骨骼发育，进而导致发育不良、长不高。可通过食用动物肝脏、奶类、蛋类、胡萝卜等食物来补充
二、维生素D：有助于钙的吸收利用，对骨骼和牙齿的生长发育有益。缺乏时可能导致骨骼短小、软弱，甚至引发佝偻病等。补充途径包括适量食用牛奶、鱼类、蘑菇、鱼肝油、蛋黄、鲔鱼等含维生素D的食物，以及进行适量户外活动，因为阳光中的紫外线可促进皮肤合成维生素D
三、维生素C：能促进胶原蛋白合成，利于骨骼、软骨、关节和牙齿健康。可通过适量食用柑橘类水果、草莓、菠菜、西兰花等食物来补充。
除补充必要维生素外，还需保持饮食均衡，摄取足够蛋白质、矿物质等其他营养素，以满足身体生长发育需求。同时，适量运动如篮球、羽毛球等，可刺激骨骼生长。
总之，要想长个子，需综合补充各类营养素并配合适当运动，如有需要可咨询专业营养师或医生。