长智齿牙龈肿痛时，可参考以下方法缓解：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷轻柔地清洁口腔，饭后用淡盐水漱口，有助于减少口腔细菌，缓解疼痛。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的牙龈部位，每次15~20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.药物治疗：在医生的指导下，使用局部抗菌含漱液、口含片或止痛药，如甲硝唑、布洛芬等，可缓解疼痛和炎症。
4.饮食调整：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免加重疼痛。多吃富含维生素C和蛋白质的食物，有助于促进伤口愈合。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或伴有发热、张口受限等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或使用抗生素进行治疗。
6.拔除智齿：如果智齿生长位置不正，或经常引起牙龈肿痛，在炎症消退后，可考虑拔除智齿。
需要注意的是，长智齿牙龈肿痛可能是智齿冠周炎的表现，也可能是其他口腔疾病引起的。在采取上述措施的同时，应及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女及儿童在使用药物时需格外谨慎，应在医生的指导下使用。