长智齿牙龈肿痛时，可采取以下方法缓解：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷清洁口腔，饭后用淡盐水漱口，有助于减少口腔细菌，缓解炎症。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15~20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.药物治疗：在医生的指导下，口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等），可以缓解疼痛和炎症。
4.局部用药：可使用含有利多卡因、苯佐卡因等局部麻醉剂的漱口水，或使用含有地塞米松、泼尼松龙等药物的口腔贴片，缓解疼痛和肿胀。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或伴有发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或进行智齿拔除等治疗。
6.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免刺激牙龈，加重疼痛。建议多食用清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。
7.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
需要注意的是，长智齿牙龈肿痛可能是智齿冠周炎的表现，也可能是其他口腔疾病的症状。在采取上述措施的同时，应及时就医，进行详细的口腔检查，明确病因，并在医生的指导下进行治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，在使用药物时应格外谨慎，需在医生的指导下使用。