男性精子质量在20到30岁之间且禁欲3到5天后是最好的。具体如下：
一、就年龄而言，男性在20至30岁这个时间段精子质量最为理想。这是因为此时男性身体已然发育成熟，其生殖系统的代谢十分旺盛，在这段时期内精子活力较强，畸形率相对较低，所以质量上乘。
1.20到30岁时，男性身体发育成熟是精子质量好的基础。身体各方面机能都处于良好状态，能为精子的生成和发育提供适宜的环境。
2.生殖系统代谢旺盛能确保精子有足够的营养和能量供应，使其具备良好的活力和形态。
二、在平时情况下，一般禁欲3至5天后精子质量达到最佳。正因如此，世界卫生组织提倡精液检测的时间应控制在3至7天，若时间超过7天或少于3天，精子质量都会有所欠缺或下降，所以禁欲3至5天左右时受孕的几率会相对更大一些。
1.禁欲3至5天能让精子有足够的时间发育成熟和积累数量。
2.时间过长或过短都会影响精子的质量和数量，从而对受孕产生不利影响。
三、在备孕期间，夫妻双方需要对生活作息加以改善，每天要留出充裕的时间休息，做到合理饮食，多进食优质蛋白和新鲜果蔬，还要戒烟戒酒，保持一定的运动量，同时避免性生活过于频繁；而在女性排卵期内进行性生活，受孕的几率将会增加，故而可以估算女方排卵期，这样能提高受孕几率，有利于优生优育。
1.良好的生活作息能提升身体整体素质，为备孕创造良好条件。
2.合理饮食可提供必要的营养物质，有助于精子和卵子的健康。
3.掌握女性排卵期能精准把握受孕时机。
总之，要想获得高质量的受孕，男性应注意年龄和禁欲时间，同时备孕夫妻双方要做好各方面的准备和调整。