男性精子质量在20至30岁之间且禁欲3至5天后通常是最好的。
一、就年龄而言，男性处于20至30岁这个阶段时精子质量最佳。因为此时期男性的身体已然发育成熟，其生殖系统的代谢十分旺盛，在这段时间内精子活力较强，畸形率也相对较低，所以质量较好。
二、平时情况下，一般禁欲3至5天后精子质量最优，这也是世界卫生组织主张精液检测时间定在3至7天的原因。若时间超过7天或少于3天，精子质量都会有所欠缺或下降。故而在禁欲后3至5天左右受孕的几率会相对大一些。
三、在备孕期间，需要夫妻双方共同努力来改善生活作息。每天要留出足够的时间休息，做到合理饮食，多食用优质蛋白以及新鲜果蔬，还要戒烟戒酒，保持一定的运动量，同时避免性生活过于频繁。此外，在女性排卵期进行性生活，受孕的几率会显著增加，所以可以对女方排卵期进行估算，以提高受孕几率，这有利于实现优生优育。
总之，男性精子质量受年龄和禁欲时间影响，备孕期间夫妻双方要注重各方面的调整，以利于优生优育。