腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，一般通过适当的治疗和调养可以缓解。比如可以通过休息、物理治疗等方式来改善症状。
如何通过休息缓解
急性期休息： 在腰肌劳损急性发作时，要尽量多休息，避免长时间站立或久坐，一般建议卧床休息1~2周，让腰部肌肉得到充分放松，减轻肌肉紧张和疼痛。日常休息姿势： 平时坐着的时候要保持正确的坐姿，腰部挺直，可在腰部垫一个小靠垫，维持腰椎的生理曲度；睡觉的时候选择软硬适中的床垫，仰卧位时膝盖下可垫个薄枕头，侧卧位时双腿间夹个薄枕头，这样能减轻腰部压力。
物理治疗有哪些
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩能放松腰部肌肉，改善局部血液循环。但要注意，如果腰部有急性扭伤或皮肤有破损等情况，不能按摩。另外，自己也可以适度进行一些简单的腰部拉伸动作来辅助放松肌肉，但动作要轻柔缓慢。
康复锻炼怎么做
小飞燕动作： 俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天可做3~4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2~3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~20个为一组，每天可做3~4组。通过这些康复锻炼可以增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损状况。
药物辅助治疗注意事项
如果疼痛较明显，可以在医生指导下使用非甾体类抗炎药，像布洛芬等，这类药物能起到消炎止痛的作用，但要注意不能长期大量服用，以免引起胃肠道不适等不良反应。不过药物只是辅助治疗，主要还是要结合休息、物理治疗和康复锻炼等来综合处理腰肌劳损问题。