腰肌劳损可以通过多种方法治疗，一般可通过康复锻炼、物理治疗、药物治疗等方式改善。比如康复锻炼中，核心肌群锻炼很重要，像平板支撑，每次可坚持30~60秒，每天做3~4组，能增强腰部肌肉力量。
康复锻炼方法
腰部伸展运动： 仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱住双膝，将膝盖拉向胸部，保持10~15秒，然后放松，重复10次左右。通过这个动作可以拉伸腰部肌肉，缓解肌肉紧张。拱桥运动： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~20个。能加强腰背肌力量。
物理治疗方式
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度控制在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩： 由专业人员进行腰部按摩，通过揉、按、推等手法，放松腰部肌肉。每次按摩时间可在10~15分钟，每周可进行2~3次。但要注意，如果腰部有急性损伤或炎症时不宜按摩。
药物治疗情况
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以通过抑制前列腺素合成，起到抗炎、镇痛的作用，能缓解腰肌劳损引起的疼痛。不过，有消化道溃疡等病史的人要慎用。外用药物： 例如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，直接涂抹在腰部疼痛部位，通过透皮吸收发挥抗炎、止痛作用，相对口服药来说，全身不良反应较少，但对乳胶剂过敏者禁用。