男士肚子上的赘肉可以通过以下方法减除：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以帮助消耗腹部脂肪。
3.力量训练：进行针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，有助于增强腹部肌肉，提高基础代谢率。
4.控制饮酒：过量饮酒会导致腹部脂肪堆积，应适量控制饮酒量。
5.减少压力：长期压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，应采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽等。
6.定期体检：确保身体健康，如有代谢紊乱或其他健康问题，应及时就医治疗。
需要注意的是，减除腹部赘肉需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，如果男士有其他健康问题或特殊需求，应在医生的指导下进行减肥。