中午喝了咖啡晚上睡不着是正常现象。这主要是咖啡因导致的，因其代谢较慢，使得咖啡因留存体内进而影响晚上睡眠。咖啡因具有兴奋中枢神经系统的作用，喝完咖啡后人们往往会感觉精神饱满，充满力量。此时患者容易出现精神兴奋、亢进的情况，也就可能会睡不着觉。对于这种状况，有如下建议：
一、可以喝适量的牛奶，也可以喝水，这样能加快咖啡的代谢；
二、可以进行散步、泡热水澡，还可以做按摩，或者打太极、练瑜伽等比较松弛的运动；
三、如果上床20到30分钟后还不能入睡，建议患者一定要起床到其他房间去看书或者写字、做家务等，以转移注意力，直到有睡意了再上床睡觉。同时，建议患者在夜间尽量不要喝咖啡、喝浓茶、喝酒，以免引发失眠。如果患者症状严重或者出现身体上的一些不适，应当及时去医院就诊。
总结：中午喝咖啡可能导致晚上睡不着，原因是咖啡因及其作用，可通过多种方式缓解，如喝牛奶、水，做特定运动等，若失眠严重或有不适需及时就医，且夜间应避免影响睡眠的饮品。