长期熬夜的人可通过均衡饮食、有氧运动、午休、中药代茶饮这四个方面来进行补救。
一、均衡饮食：
一定要养成早起吃早餐的习惯，且尽量保证按时吃饭。多食用富含维生素的水果，比如猕猴桃，其含有丰富的维生素C等营养物质，能提升免疫力；柿子含有多种维生素和矿物质，对身体有益；火龙果富含抗氧化物质等；苹果富含果胶等成分。还可多吃新鲜的蔬菜粥，或者多吃鸡蛋等，做到饮食有节制，这样能确保脾胃功能正常运转。
二、有氧运动：
抽空要到户外进行有氧运动，如慢跑，能增强心肺功能；散步，可放松身心；骑车，能锻炼腿部力量等。通过这些运动让周身阳气通畅，使人精神振奋，同时促进血液循环。
三、午休：
对于长期熬夜的人来说，午休就如同一种强力的“补救药”。午休时间不需要太长，世界卫生组织研究表明，短暂的午休就能让人活力满满。
四、中药代茶饮：
可以用枸杞子、墨旱莲、菊花每天泡茶喝。枸杞子能滋补肝肾；墨旱莲可滋补肝肾之阴；菊花能清肝泻火。这样搭配能有效滋补肝血肾精，起到滋阴清火的作用。
需要注意的是，长期熬夜的人势必会耗损肝血肾精，导致火郁于内、经脉不畅，进而引发内分泌失调、皮肤病、肥胖以及情绪失调等问题。所以，最重要的还是尽量不要熬夜。
总之，对于不得已长期熬夜的人，要重视通过上述这些方面来进行补救和调理，以减少熬夜带来的不良影响。