第一次做爱时想要减少疼痛，首先要做好充分的前戏。前戏时间建议持续10~15分钟，通过亲昵的动作、语言等让双方身体充分放松、情绪达到兴奋状态，这样能让女性阴道分泌足够的润滑液，减轻插入时的摩擦疼痛。
营造舒适环境很重要
私密安静环境： 选择一个私密、安静且温度适宜的空间进行，避免被外界干扰，这样能让双方更放松，有助于减轻紧张感。紧张会导致肌肉紧绷，增加疼痛几率。心理建设： 双方要进行充分的沟通，让彼此了解对方的感受和期望，消除不必要的顾虑。比如可以提前交流一下彼此对第一次的想法，让心理上先建立起信任和安全感。
正确的姿势选择也关键
女上位： 女性可以主动掌控插入的深度和节奏，当感觉不适时能及时调整。一般女性双腿分开跨坐在男性身上，这种姿势能让女性更好地控制进入的程度，降低不适。后进位： 男性趴在床上，女性从后面进入，这种姿势相对比较放松，对女性阴道的刺激相对没那么直接剧烈。但要注意动作轻柔，避免过于粗暴。
注重卫生保障健康
事前清洁： 男女双方在事前都要做好清洁工作，男性要清洗外生殖器，女性要清洗外阴部，保持卫生能减少感染风险，也能让第一次体验更舒适。如果不注意卫生，可能会引起炎症等问题，导致性交时疼痛加剧。使用安全措施： 可以使用安全套，一方面能避孕，另一方面能降低感染性传播疾病的几率，同时安全套的润滑作用也能一定程度上减轻摩擦带来的疼痛。