第一次做爱时，减少疼痛的关键是充分的准备和沟通。以下是一些建议：
1.性前戏：做爱前的性前戏非常重要，可以帮助女性身体充分准备，增加阴道分泌物，减少插入时的不适和疼痛。
2.放松心态：放松心态可以帮助减轻疼痛和焦虑。可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。
3.沟通：与伴侣进行充分的沟通，了解彼此的需求和感受，可以帮助减少疼痛和不适。
4.慢慢开始：第一次做爱时，不要急于进入，可以慢慢开始，逐渐增加刺激和插入的深度。
5.使用润滑剂：使用润滑剂可以减少插入时的摩擦和疼痛。
需要注意的是，对于一些女性来说，第一次做爱可能会感到疼痛和不适，这是正常的生理反应。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医，进行检查和治疗。同时，如果女性有任何身体上的不适或疾病，应该在做爱前告知伴侣，以便采取适当的措施。