快步行走、慢跑、跑走交替、登楼梯、游泳、骑车等都是有效的健身运动方式。
一、快步行走：
1.这是一种简单且有效的有氧健身运动。
2.锻炼者需根据自身健康、体力、年龄和习惯自行掌握强度，速度一般在每分钟100～130米。
3.每次步行持续不少于20分钟，最好在晚饭前或进餐半小时后，于空气清新、环境幽雅场所进行。
二、慢跑：
1.是世界流行的有氧代谢运动方法，对心脏等多方面有良好作用。
2.速度不宜太快，以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜，如60岁的人慢跑时心率应为每分钟120次。
3.运动时间不少于20分钟，每周不少于4次，不同人群可选择不同强度和时间方案。
三、跑走交替：
1.一种是先走后跑交替进行，可逐渐增加运动量。
2.另一种是从走开始逐渐过渡到慢跑，适合初参加锻炼及年老体弱者，运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。
四、登楼梯：
1.是健身与日常生活结合的运动，简便、有效、易开展且运动量便于调节。
2.是较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者需有良好健康状态，可根据自身情况选择运动形式，初练者从慢速持续20分钟开始，逐渐提高速度或延长时间。
五、游泳：
1.利用水的特性进行全身运动，适合各类人群。
2.强度与跑步相似，每分钟心率控制在180减去年龄数再减去10，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
六、骑车：
1.健身效果不亚于慢跑和游泳。
2.初始者每分钟蹬车60次，有一定基础者每分钟蹬速可为75～100次，每次不少于30分钟，每周不少于4次。
这些运动方式各有特点和适用人群，人们可根据自身情况选择合适的运动来达到健身目的。