入睡困难可以通过调整生活方式来改善，一般来说，通过建立规律作息等方式，通常能在一定时间内缓解。比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，坚持下去有助于调整生物钟。
生活方式调整妙招
营造睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于入睡的环境。规律作息时间： 每天固定上床睡觉和起床的时间，即使前一晚没睡好，第二天也尽量按时起床，久而久之能让生物钟稳定，到点就有困意。
饮食方面的注意事项
避免刺激饮品： 睡前4~6小时应避免喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会让人兴奋，影响入睡。控制晚餐量： 晚餐不要吃得过饱或过少，过饱会导致肠胃不适，过少可能会因饥饿影响睡眠，一般七八分饱为宜。可以选择一些有助于睡眠的食物，比如睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以通过深呼吸来放松，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次。也可以进行冥想，专注于当下的感受，排除杂念。减轻压力： 白天如果有压力，可以通过写日记等方式把压力释放出来。不要带着白天的烦恼上床，试着让自己的心情平静下来。比如白天工作学习有压力，睡前花10分钟把当天遇到的事情和感受写下来，然后告诉自己已经过去，现在要准备睡觉了。