入睡困难可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的睡眠时间。如果长期入睡困难，也可以考虑一些非药物的辅助方法。
改善环境助入睡
营造安静环境： 保持卧室安静，可使用耳塞来隔绝外界噪音，让环境更利于入睡。调节光线温度： 睡前将卧室灯光调暗，温度保持在18~25℃左右，舒适的环境能帮助放松身心，促进入睡。
饮食调节有讲究
避免刺激食物： 睡前应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋神经，加重入睡困难。适量吃助眠食物： 可以在睡前适量吃些温热的牛奶，牛奶中的色氨酸有助于镇静安神；还可以吃些香蕉，香蕉含有镁元素，能放松肌肉，辅助入睡。
心理调节很重要
放松身心方法： 睡前可以进行深呼吸，慢慢地吸气、呼气，重复几次，能让身体和心理都放松下来。也可以做简单的冥想，专注于当下的呼吸或一个简单的意象，排除杂念。减轻心理压力： 如果是因为工作或生活压力大导致入睡困难，要学会合理释放压力，比如通过和朋友倾诉、写日记等方式，让自己的心理状态更平和，利于入睡。