肾虚可以通过饮食来进行一定的调理，一般来说，富含营养的食物对肾虚有一定益处。比如黑色食物往往被认为对肾虚有帮助，像黑芝麻，每天可以吃10 - 15克左右，长期坚持食用可能会有一定效果；黑豆也是不错的选择，每天吃30克左右的黑豆，煮粥或者打豆浆食用都可以。
食物调理方面
谷物类： 小米就是不错的选择，小米具有健脾和胃的功效，对于肾虚引起的一些不适有一定的缓解作用，平时可以经常用小米熬粥喝。另外，黑米也适合肾虚人群，黑米含有丰富的营养成分，每天可以吃50 - 100克左右，做成米饭或者煮粥都可以。蔬菜类： 山药是很经典的补肾食物，山药可以炒菜吃，也可以炖汤。每天食用50 - 200克山药比较合适，它能健脾益胃、滋肾益精。还有韭菜，韭菜有一定的补肾助阳作用，不过食用要适量，每次吃100克左右比较恰当，可以炒着吃或者包饺子等。
水果类调理
桑葚： 桑葚具有补肝益肾的功效，对于肝肾阴虚型的肾虚有一定的调理作用。一般每天可以吃10 - 20颗桑葚，但要注意不要一次性吃太多。另外，桂圆也有一定的补益作用，桂圆可以煮粥或者泡水喝，不过体质偏热的肾虚人群要适量食用，每天吃5 - 10颗桂圆比较合适。
肉类调理
羊肉： 羊肉是温补的食物，适合阳虚型的肾虚人群。冬季可以适当吃羊肉来温补身体，不过一次不要吃太多，每次吃100 - 150克左右，可以炖着吃。还有牛肉，牛肉也有补脾胃、益气血的作用，对于肾虚也有一定的帮助，每天吃100 - 150克牛肉比较适宜，可以做成红烧牛肉等。