排出体外的方式主要有以下几种：
1.排便：脂肪可以通过粪便排出体外。当我们摄入的脂肪在消化系统中被分解后，一部分会被肠道吸收，进入血液循环，最终被排出体外。
2.排尿：脂肪也可以通过尿液排出体外。在肝脏中合成的胆固醇，会被运送到胆囊中储存，当我们进食后，胆囊会收缩，将胆固醇排入小肠，在肠道中被吸收，进入血液循环，最终被排出体外。
3.呼吸：脂肪在体内代谢过程中会产生二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出体外，水则通过尿液、粪便和呼吸等方式排出体外。
4.运动：运动可以促进脂肪的分解和代谢，加速脂肪排出体外。例如，有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，加速脂肪的燃烧和代谢。
5.饮食：合理的饮食可以帮助我们控制体重，减少脂肪的摄入。例如，多吃蔬菜水果、少吃高热量、高脂肪的食物，可以帮助我们减少脂肪的摄入，同时增加膳食纤维的摄入，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪的吸收。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式和饮食习惯，同时配合适量的运动，才能达到理想的减肥效果。