如果是因为时差或者倒夜班等因素导致生物钟紊乱进而引发失眠，通常需要采取一系列措施来避免失眠情况恶化，包括固定作息时间、改善睡眠环境、改善生活方式以及进行药物治疗等。
一、固定作息时间：不管处于何种环境，病人都要对自己的生物钟进行调整，确定好睡觉和起床的固定时间，并严格按照新的生物钟来规律作息。比如要养成每天在相同时间上床睡觉和起床的习惯，即使在休息日也不例外。
二、改善睡眠环境：
1.要尽量使睡眠环境保持黑暗，在黑暗环境中，大脑会分泌褪黑素，这是调节人生物钟非常重要的神经递质，能够帮助改善生物钟，从而有效缓解失眠。
2.同时要确保环境安静，避免噪音干扰睡眠。
三、改善生活方式：
1.在白天可以适度进行一些体育活动，比如慢跑、跳广场舞等，这样能增加身体代谢。阳光可促进大脑神经递质的分泌，而运动能促进多巴胺的分泌，从而有利于改善大脑生物钟的紊乱，让病人的睡眠状况得到改善。
2.此外，睡前用热水泡脚，或者喝一杯温牛奶等，也有助于入睡，同时要避免让情绪长时间处于紧张、焦虑的状态。
四、药物治疗：如果通过物理方法改善效果不明显，可以在医生指导下应用药物进行治疗，如安神补脑液、阿普唑仑、艾司唑仑等。按照期望的作息时间服用药物有助于入睡，能让病人尽快形成新的生物钟，进而改善症状。
在日常生活中，睡前应尽量避免食用刺激性食物，如咖啡、茶叶水、巧克力等，也不要吃得过饱以及避免睡前进行剧烈运动。此外，还要避免睡前1小时在床上长时间使用电子产品，或者睡前思考难题等，以免引发睡眠障碍。对于体质虚弱且伴有失眠的病人，可以在晚餐时进食小米粥或牛奶燕麦片，小米富含色氨酸，有健脾、和胃、安眠等功效，同时还可以尝试通过听音乐或练习瑜伽等方式来放松身心，从而改善睡眠并调整生物钟。
总之，通过以上多种方法的综合运用，可以较好地调整因生物钟紊乱导致的失眠状况，帮助患者恢复良好的睡眠。