便秘和肛门出血可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，以促进肠道蠕动。同时，多喝水，保持身体水分充足。
2.增加运动量：适度的身体活动有助于改善肠道功能，促进排便。
3.建立良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.使用开塞露或灌肠：在医生的建议下，可以使用开塞露或灌肠来缓解便秘。
5.治疗原发病：如果便秘是由其他疾病引起的，如肠道疾病、内分泌疾病等，需要积极治疗原发病。
6.就医诊治：如果肛门出血严重、持续时间长或伴有其他症状，如疼痛、肿块等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并采取适当的治疗措施。