排宿便清肠毒比较有效的方法可以从饮食、运动、生活习惯等方面入手。一般来说，通过合理调整饮食结构等方式可以起到一定作用，比如每天保证足够的水分摄入很关键，建议每天饮水1500~2000毫升左右。
饮食调整方面
膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像蔬菜类，菠菜、西兰花等每100克大概含有2~3克左右的膳食纤维；水果类，苹果（带皮吃）每100克约含2.4克膳食纤维，香蕉每100克约含2.6克膳食纤维等。这些膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。食物搭配： 可以将粗粮和细粮搭配着吃，比如早上吃全麦面包搭配燕麦粥，中午吃糙米搭配玉米，这样能增加膳食纤维的摄入量，有助于肠道排空。
运动促进方面
有氧运动： 坚持进行有氧运动，像快走就是比较简单易行的方式，每周可以进行3~5次，每次快走30分钟左右，速度保持在每分钟100~120步，这样的运动强度能促进全身血液循环，也能带动肠道蠕动，帮助排便。瑜伽练习： 一些瑜伽体式也对肠道蠕动有帮助，比如猫牛式，通过模仿猫伸展身体和牛拱背的动作，能很好地按摩腹部，促进肠道蠕动，每天练习10~15分钟左右。
生活习惯方面
定时排便： 尽量养成定时排便的习惯，每天固定一个时间，比如早上起床后或早餐后半小时左右，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射，一般坚持1~2周就能形成规律的排便习惯。腹部按摩： 每天晚上睡觉前，可以躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，每次按摩100~150下左右，这样能促进肠道内宿便的排出。不过要注意，腹部有炎症、肿瘤等情况的人不适合随意按摩，需要先咨询医生。