女人贫血想补得快，饮食调整很关键。像动物肝脏就是不错的选择，每100克猪肝中含铁量约22.6毫克，每周吃2 - 3次动物肝脏，能为身体补充较多铁元素。
富含铁的食物：
红肉：牛肉、猪肉等红肉里含有丰富的血红素铁，这种铁更容易被人体吸收。建议每周吃2 - 3次红肉，每次摄入量在50 - 100克左右。比如可以做红烧牛肉或者清炒瘦肉丝，既美味又能补铁。豆类：黑豆、红豆等豆类也是铁的良好来源。以红豆为例，每100克红豆中含铁量约7.4毫克，可以经常用红豆煮粥喝，像红豆薏米粥，不仅能补铁，还能祛湿。
富含维生素C的食物：
维生素C能促进铁的吸收，所以搭配富含维生素C的食物很重要。新鲜水果：橙子、猕猴桃等水果维生素C含量丰富。每天吃1 - 2个橙子或者一个猕猴桃，就能为身体提供充足的维生素C。比如早餐后吃个橙子，或者将猕猴桃切块拌入酸奶中食用。新鲜蔬菜：西兰花、青椒等蔬菜维生素C含量也很高。每餐都搭配一些富含维生素C的蔬菜，像清炒西兰花或者青椒炒肉丝，能帮助身体更好地吸收铁元素。
富含蛋白质的食物：
蛋白质是身体合成血红蛋白的重要原料，也需要适当补充。蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，每天吃1 - 2个鸡蛋，可以做成水煮蛋、鸡蛋羹等。奶类：牛奶富含蛋白质，每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能为身体补充蛋白质，像早上喝一杯牛奶搭配全麦面包，就是不错的选择。