高密度脂蛋白胆固醇低时，首先要通过生活方式调整来改善。一般来说，可以从饮食、运动以及疾病干预等方面入手。比如，通过合理调整饮食结构和增加运动量等非药物方式来尝试提升。
饮食调整很关键
控制脂肪摄入： 要减少饱和脂肪的摄取，像动物内脏、油炸食品中饱和脂肪含量较高，应尽量少吃。每日饱和脂肪摄入量最好控制在总热量的10%以内。增加优质蛋白摄入： 多吃些鱼类、豆类等富含优质蛋白的食物。鱼类中的深海鱼含有omega - 3脂肪酸，对改善脂蛋白情况有一定帮助，建议每周吃2 - 3次深海鱼。
运动锻炼不能少
有氧运动： 坚持进行有氧运动，如快走、慢跑等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100 - 120步，每次30分钟左右，每周5次。力量训练： 适当进行力量训练，像举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，肌肉量增加可以提高基础代谢率，对改善血脂情况有辅助作用，可每周进行2 - 3次力量训练。
疾病相关干预
控制基础疾病： 如果是因为患有糖尿病、甲状腺功能减退等疾病导致高密度脂蛋白胆固醇低，就要积极治疗原发病。例如糖尿病患者要通过饮食、药物等控制血糖，一般空腹血糖要控制在7mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下；甲状腺功能减退患者需要服用左甲状腺素钠片等药物来调整甲状腺功能，使甲状腺激素水平恢复正常范围。戒烟限酒： 吸烟会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，所以要戒烟。过量饮酒也会对血脂产生不良影响，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于10毫升啤酒、5毫升黄酒、30毫升葡萄酒或1.5毫升蒸馏酒）。