和女朋友第一次做爱时，要保持放松且尊重对方意愿。首先要注意个人卫生，性生活前后双方都应清洗私密部位。
心理准备方面
情绪调整： 第一次做爱时可能会有紧张情绪，这是比较常见的情况。尽量让自己放松下来，双方可以通过轻柔的肢体接触和温馨的交流来缓解紧张感，比如亲昵的拥抱、温柔的言语沟通等。一般来说，保持轻松的心态更有利于顺利进行。了解彼此意愿： 在开始之前，一定要确保双方都有意愿进行性行为。要通过清晰的沟通来确认，不能在一方犹豫或不情愿的情况下勉强进行。
身体准备方面
清洁工作： 男性要清洗外生殖器，女性也要对外阴等部位进行清洁，这样可以减少感染的风险。通常建议提前10 - 15分钟进行清洗即可。环境营造： 选择一个私密、舒适且温度适宜的环境，营造温馨的氛围有助于双方更好地投入。可以适当调节灯光，让环境不要过于昏暗或明亮。
安全措施方面
避孕准备： 如果没有怀孕计划，要提前准备好安全套等避孕工具。正确使用安全套可以有效避孕和预防性传播疾病。安全套要在性行为开始前正确佩戴，并且要选择正规合格的产品。疾病预防： 要认识到性行为可能会传播一些性传播疾病，如艾滋病、梅毒、淋病等。所以除了使用安全套外，也要了解对方的健康状况，如果有任何疑虑或对方有可疑症状，应避免无保护的性行为。同时，如果本身有一些生殖系统的不适等情况，也要谨慎考虑是否进行性行为，并及时咨询医生。