最近心情抑郁可以先尝试自我调节。比如每天保证至少30分钟的适度运动，像散步、慢跑等，能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。如果抑郁情绪持续两周以上且影响到正常生活，就需要考虑其他方式。
如何识别抑郁情绪
情绪方面： 长期处于低落、沮丧的状态，对原本感兴趣的事情提不起劲，这种低落情绪持续超过两周。身体表现： 可能会出现睡眠障碍，比如失眠或者嗜睡，还可能有食欲改变，要么吃得比平时多很多，要么明显没胃口。
非药物调节方法
社交互动： 多和家人、朋友交流沟通，每周至少安排2 - 3次有效的社交活动，比如一起吃顿饭、看场电影等。和他人分享自己的感受，能让心情得到缓解。规律生活： 保持固定的作息时间，每天尽量在相同时间睡觉和起床，晚上保证7 - 8小时的睡眠时间，白天也可以适当午休，但不宜过长。
何时需要专业帮助
严重影响生活： 如果抑郁情绪已经让你无法正常上班、学习，或者无法照顾自己的日常生活，比如连基本的个人卫生都难以打理，那就需要尽快寻求专业帮助。出现自杀念头： 当脑海中频繁出现自杀的想法，或者有自残的倾向时，必须立刻联系精神科医生或者去医院的心理门诊就诊。一般来说，出现这类危险信号时，要在24小时内得到专业干预。